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免驚,孕媽咪做活動超Easy!

孕婦在懷孕階段易呈現腰痠背痛、水腫,加上飲食稍不留意便可能發胖,想改善這些狀態可以進行恰當的運動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健示意:「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順利,亦沒有泛起體力透支的情況。乃至產後當天略微歇息,即能下床看寶寶,產後恢復良好。」由此可知,固定做活動切實其實能助於臨蓐及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽先生彭艾薇指出:「按照多年來妊婦瑜伽的授課經驗,很多產婦感受到孕期中如有紀律運動,有助於順產,且產後恢復較快。」乃至一名孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊突然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與正確利用骨盆肌群的氣力,於是盡力回想步調並隨著做,很快就順遂臨蓐。xyz xyz xyz

8大理由,妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,許多女性懷孕後戰戰兢兢護胎,刻意削減流動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來很多好處!

1增進消化、接收
葉海健醫師指出:「活動可促進腸胃蠕動,助於營養接收,如此,胎兒獲得的營養也比較好。」
對妊婦來講,不管是漫步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很合適,彭艾薇老師示意:「活動能增添血液循環,做一些改變身體的動作或舒展,有推拿腸胃、消弭脹氣的感化。」特別隨著孕期的成長,肚子越來越大並榨取腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由運動匡助消化,預防脹氣和便祕。

2增進新陳代謝,減輕委靡和水腫
活動可以促進血液輪回,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改良疲困,葉醫師申明:「孕媽咪的精神變好,表情也會和悅、不變。」當血液輪回改善,也能恰當減緩水腫。
彭老師進一步增補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,容易造成腰痠駝背、疲憊。xyz xyz xyz」當孕媽咪在活動時,像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必須姿式准確、保持身體平衡,因此抬頭挺胸、手腳天然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律運動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充裕的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4表情愉快
活動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,讓孕媽咪表情放鬆、興奮,不單能緩解壓力,也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡,憑據醫學文獻指出:「活動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」



本文出自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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